Då var året slut och namnet träning 2008 kanske inte passar längre så jag tänkte byta år till träning 2009 istället.
När man tittar tillbaka på vad man åstadkommit under 2008 så är det en himla massa. Första inlägget skrevs 5e Januari och då hade jag precis sprungit 2,5 km, jag får försvara mig med att det var väldigt halt ute men det var ungefär de sträckorna jag brukade orka med....
Sedan dess har jag i alla fall sprungit ett halvmarathon + Lidingöloppet på 30 km så träning ger verkligen färdighet.
Nu är det som sagt "bara" ett skidlopp med sen är den svenska klassikern genomförd. Antingen så blir det 3e gången gillt för Vasaloppet eller så får jag klara Engelbrektsloppet.
Fortsättningen av bloggandet kommer att ske på traning2009.blogspot.com
tisdag 6 januari 2009
tisdag 30 december 2008
Åka på grus?
En kompis ringde och frågade om jag ville med ut och åka rullskidor. Eftersom det inte blivit någon tränign sen lägret så var jag väl tvngen att åka ut och träna.
Det gick väl sådär, det värsta var att det var så otrooooligt tråkigt. Efter att ha åkt på snö har man blivit lite bortskämd, inget kul alls att åka på asfalt. Träffade 2 killart ill som åkte därute, de hade sämre teknik än oss men det visade sig att den ena hade klarat VAsaloppet förra året(jag frågade inte om det var öppet spår) Själv sa jag att det blev första gången nu, jag har ju inte åkt något helt Vasalopp än
De hade i alla fall fått tipsen att åka på grus för att man skulle få möjlighet att träna bättre teknik eftersom det går långsammare där. Vi gjorde ett försök och visst gick det ännu långsammare, säkert bra träning men med mina Evrest så känns det som om det kvittar om det är på grus eller asfalt.
Det gick väl sådär, det värsta var att det var så otrooooligt tråkigt. Efter att ha åkt på snö har man blivit lite bortskämd, inget kul alls att åka på asfalt. Träffade 2 killart ill som åkte därute, de hade sämre teknik än oss men det visade sig att den ena hade klarat VAsaloppet förra året(jag frågade inte om det var öppet spår) Själv sa jag att det blev första gången nu, jag har ju inte åkt något helt Vasalopp än
De hade i alla fall fått tipsen att åka på grus för att man skulle få möjlighet att träna bättre teknik eftersom det går långsammare där. Vi gjorde ett försök och visst gick det ännu långsammare, säkert bra träning men med mina Evrest så känns det som om det kvittar om det är på grus eller asfalt.
lördag 27 december 2008
Snuvig
Har varit förkyld i några dagar nu, är så otroligt sugen på att träna men det känns som att det är bättre att vänta tills man känner sig helt frisk igen. Skulle vilja prova lite rullskidor igen och känna på skillnaden mot riktiga skidor nu när man lärt sig hur man verkligen ska åka. Ännu bättre hade det ju varit om det blev snö här nere i Skåne men det känns väl rätt osannolikt just nu.
Städade igenom min lägenhet idag och hittade mitt Nike+kit , alltså sensor och ipod Nano, ha rju inte använt det sen lidingöloppet, har knappt sprungit sen Oktober började, måste bli skärpning där nu, är ju anmäld till göteborgsvarvet 2009 redan så jag har inget val, måste ut o träna löpning med. Till min Taekwondo tränare sa jag att jag tänkte satsa på taekwondon under nästa år, dagarna räcker ju inte till allt, cyklingen får nog läggas ner i alla fall, känns som at det tar för mycket tid, ska se om jag kan sälja cykel + kläder i ett vättern runt kit så det slipper stå här och ta plats bara.
Städade igenom min lägenhet idag och hittade mitt Nike+kit , alltså sensor och ipod Nano, ha rju inte använt det sen lidingöloppet, har knappt sprungit sen Oktober började, måste bli skärpning där nu, är ju anmäld till göteborgsvarvet 2009 redan så jag har inget val, måste ut o träna löpning med. Till min Taekwondo tränare sa jag att jag tänkte satsa på taekwondon under nästa år, dagarna räcker ju inte till allt, cyklingen får nog läggas ner i alla fall, känns som at det tar för mycket tid, ska se om jag kan sälja cykel + kläder i ett vättern runt kit så det slipper stå här och ta plats bara.
måndag 22 december 2008
Rengöring av skidor
Efeter all vallning under träningslägret var det en rejäl sörja under skidorna, vet inte om man ska ta bort det eller bara lägga på mer kladd. Skrev ett inlägg på funbeat och fick 5 svar, 5 olika dessutom. Alla verkade göra lite som de kände för.
Passade på at utnyttja mitt hobbyrum i källaren, skrapade loss den värsta sörjan så nu ser de fina ut igen.
Träffade min granne på vägen upp tll lägenheten och han kommenterade mina skidor , vi stannade och pratade en stund och det visade sig att han hade med åkt VAsaloppet, + 3 ggr Öppet spår. Han föredrog öppet spår, var trevligare och mer folkfest, under Vasaloppet följer de som tittar på bara eliten. Men jag känner fortfarande att jag vill ha åkt ett helt riktigt Vasalopp så jag satsar fortfarande på det!
Passade på at utnyttja mitt hobbyrum i källaren, skrapade loss den värsta sörjan så nu ser de fina ut igen.
Träffade min granne på vägen upp tll lägenheten och han kommenterade mina skidor , vi stannade och pratade en stund och det visade sig att han hade med åkt VAsaloppet, + 3 ggr Öppet spår. Han föredrog öppet spår, var trevligare och mer folkfest, under Vasaloppet följer de som tittar på bara eliten. Men jag känner fortfarande att jag vill ha åkt ett helt riktigt Vasalopp så jag satsar fortfarande på det!
torsdag 18 december 2008
Träningsläger dag 4
Sista dagen i Orsa och ganska tight med tid innan vi skulle äta lunch, städa ur stugan och sätta oss på bussen igen.
Idag hade vi ingen tränare utan vi fick ge oss ut och åka som vi ville och det gäller ju att passa på nu när det finns både snö och spår.
Valde att åka den gröna milen, det är en slinga som på kartan är utmärkt som en grön sträcka, har inte att göra med något annat. Mina vänner tvekade löite eftersom det stod tekniska partier och andra hade sagt att den var lite klurig på sina ställen med branta backar, både uppåt och neråt. Jag var mer av den inställningen att det är ju ett ypperligt tillfälle att träna på backåkning speciellt när det finns några spår att åka i, läs om mitt tidigare Vasalopp när jag hällde blåbärssoppa över hela mig i nedförsbacken så förstår ni.
Visst fanns det några backar och det var många som ramlade i de också, även undertecknad men terrängen skulle jag säga var mycket lättare än Vasaloppet ändå.
Lyckades ta oss runt spåret med alla benen hela och min kompis skulle filma oss efteråt för att se om åkstilen hade förbättrats sen vi började.
Jag vet inte vad det är för fel på mig men så fort en kamera kommer fram börjar jag åka passgång istället. När jag väl har börjat så är det nästan helt omöjligt att komma ur det, måste nästan ta bort händerna helt och gå över till att bara åka med skidorna för att hitta tillbaka till rytmen. Däremot så funkar det lika bra för mig med passgång jämfört med traditionell diagonalåkning så egentligen gör det inte så mycket, jag kanske uppfunnit ett nytt åksätt...=)
Ska bli spännande att se filmen, jag fick en chans till att åka och klarade utan att komma in i passgången igen!
Sammanfattningsvis, en fantastiskt bra resa, skidåkning är roligt igen nu när man lärt sig någotsånär hur det ska gå till, nu behövs det bara träning , träning och åter träning. Totalt blev det ca 8 mil under helgen, en bra start på skidsäsongen!
Idag hade vi ingen tränare utan vi fick ge oss ut och åka som vi ville och det gäller ju att passa på nu när det finns både snö och spår.
Valde att åka den gröna milen, det är en slinga som på kartan är utmärkt som en grön sträcka, har inte att göra med något annat. Mina vänner tvekade löite eftersom det stod tekniska partier och andra hade sagt att den var lite klurig på sina ställen med branta backar, både uppåt och neråt. Jag var mer av den inställningen att det är ju ett ypperligt tillfälle att träna på backåkning speciellt när det finns några spår att åka i, läs om mitt tidigare Vasalopp när jag hällde blåbärssoppa över hela mig i nedförsbacken så förstår ni.
Visst fanns det några backar och det var många som ramlade i de också, även undertecknad men terrängen skulle jag säga var mycket lättare än Vasaloppet ändå.
Lyckades ta oss runt spåret med alla benen hela och min kompis skulle filma oss efteråt för att se om åkstilen hade förbättrats sen vi började.
Jag vet inte vad det är för fel på mig men så fort en kamera kommer fram börjar jag åka passgång istället. När jag väl har börjat så är det nästan helt omöjligt att komma ur det, måste nästan ta bort händerna helt och gå över till att bara åka med skidorna för att hitta tillbaka till rytmen. Däremot så funkar det lika bra för mig med passgång jämfört med traditionell diagonalåkning så egentligen gör det inte så mycket, jag kanske uppfunnit ett nytt åksätt...=)
Ska bli spännande att se filmen, jag fick en chans till att åka och klarade utan att komma in i passgången igen!
Sammanfattningsvis, en fantastiskt bra resa, skidåkning är roligt igen nu när man lärt sig någotsånär hur det ska gå till, nu behövs det bara träning , träning och åter träning. Totalt blev det ca 8 mil under helgen, en bra start på skidsäsongen!
Träningsläger dag 3
Kul att min rumskamrat från resan kommit in och läst och kommenterat inläggen. Jag hamnade ju i en stuga tillsammans med 5 personer som kände varandra sen innan vilket ibland kan vara lite knepigt att komma in i "gänget" och så men de var verkligen jättetrevliga (hoppas ni läser detta nu, fjäsk fjäsk) och det bidrog ännu mer till att göra resan till en toppenhelg =)
Tredje dagen fick vi en ny tränare, Magnus hette han som tog oss ut i spåren för att se hur vi hanterade olika typer av terräng. Det blev mycket diagonalåkning utan stavar vilket är väldigt bra för man tvingas verkligen att flytta över hela tyngden till ena skidan för att kunna skjuta ifrån ordentligt med foten. Magnus var super som tränare och kompletterade Mattias förträffligt genom att ge de där sista tipsen som man behövde för att förstå vad man skulle göra.
Under eftermiddagen gav vi oss ut själva på en långrunda som slutade på ca 2 mil. Det var svinkallt, minus 15 grader, glidet var helt borta och fästet likaså eftersom jag hade vallat för betydligt varmare temperaturer. Den rundan var inte ett dugg kul och jag som just börjat gilla skidåkning igen...
Det blev ännu en tidig kväll för att orka med den sista dagen, försökte faktiskt få med mig någon att ta en öl på puben men det var bara friskusar med på resan. Mina stugvänner bjöd på glögg, pepparkakor och lussekatter istället, vilket var nog så trevligt! Jag berättade om mina bravader under klassikern, har ju en hel del erfarenhet av alla loppen nu, speciellt Vasaloppet =)
Tredje dagen fick vi en ny tränare, Magnus hette han som tog oss ut i spåren för att se hur vi hanterade olika typer av terräng. Det blev mycket diagonalåkning utan stavar vilket är väldigt bra för man tvingas verkligen att flytta över hela tyngden till ena skidan för att kunna skjuta ifrån ordentligt med foten. Magnus var super som tränare och kompletterade Mattias förträffligt genom att ge de där sista tipsen som man behövde för att förstå vad man skulle göra.
Under eftermiddagen gav vi oss ut själva på en långrunda som slutade på ca 2 mil. Det var svinkallt, minus 15 grader, glidet var helt borta och fästet likaså eftersom jag hade vallat för betydligt varmare temperaturer. Den rundan var inte ett dugg kul och jag som just börjat gilla skidåkning igen...
Det blev ännu en tidig kväll för att orka med den sista dagen, försökte faktiskt få med mig någon att ta en öl på puben men det var bara friskusar med på resan. Mina stugvänner bjöd på glögg, pepparkakor och lussekatter istället, vilket var nog så trevligt! Jag berättade om mina bravader under klassikern, har ju en hel del erfarenhet av alla loppen nu, speciellt Vasaloppet =)
måndag 15 december 2008
Träningsläger dag 2
Vår tränare för dagen var Mattias Svahn, ett namn som jag aldrig hört talas om, men han är visst rätt känd inom skidkretsar. Bästa resultatet i Vasaloppet var 4a vilket är grymt imponerande.
Mattias pratade om 5 växlar man använde inom längdåkning:
Saxning
Diagonalåkning
Stakning med frånskjut
Stakning
Störtlopp
Vi gick igenom de 3 åksätten, diagonalande, stakning med frånskjut och stakning men med fokus på diagonalåkning första dagen.
Jag insåg att jag hade gjort så mycket fel att det inte går att lista här ens men under dagen så fick jag lära mig en massa saker som alla skidåkare redan vet, tyvärr var det ingen som berättat det för mig...
Diagonal: Man måste flytta över hela tyngdpunkten till den ena skidan vid diagonalåkande och vrida fram höften, staven ska fortsätta så långt bak och handen ska öppnas för att få till en snärt i slutet. Efteråt ska staven rakt fram med ett ryck men inte för högt upp eller för långt fram.
Frånskut: Skjut fram den skidan lite framåt som man ska skjuta ifrån med och gör ett kraftigt och distinkt frånskjut, inte långt utdraget som det blir vid rullskidor. Kasta armarna framåt istället för uppåt när nästa tag ska tas.
Stakning: Använd inte armarna utan magen och överkroppen.
Vi blev filmade när vi åkte alltihop med och på filmen misslyckades jag med allt. Kanske är det för att jag inte är van att vara filmstärna och blev nervös, men diagonalandet blev passgång och mina armar kom inte så långt bak i någon av åksätten.
Under eftermiddagen blev det lite fri träning när man fick möjlighet att praktisera allt man lärt sig. Efter en gigantisk middag blev det tidig säng för att orka med morgondagen.
Mattias pratade om 5 växlar man använde inom längdåkning:
Saxning
Diagonalåkning
Stakning med frånskjut
Stakning
Störtlopp
Vi gick igenom de 3 åksätten, diagonalande, stakning med frånskjut och stakning men med fokus på diagonalåkning första dagen.
Jag insåg att jag hade gjort så mycket fel att det inte går att lista här ens men under dagen så fick jag lära mig en massa saker som alla skidåkare redan vet, tyvärr var det ingen som berättat det för mig...
Diagonal: Man måste flytta över hela tyngdpunkten till den ena skidan vid diagonalåkande och vrida fram höften, staven ska fortsätta så långt bak och handen ska öppnas för att få till en snärt i slutet. Efteråt ska staven rakt fram med ett ryck men inte för högt upp eller för långt fram.
Frånskut: Skjut fram den skidan lite framåt som man ska skjuta ifrån med och gör ett kraftigt och distinkt frånskjut, inte långt utdraget som det blir vid rullskidor. Kasta armarna framåt istället för uppåt när nästa tag ska tas.
Stakning: Använd inte armarna utan magen och överkroppen.
Vi blev filmade när vi åkte alltihop med och på filmen misslyckades jag med allt. Kanske är det för att jag inte är van att vara filmstärna och blev nervös, men diagonalandet blev passgång och mina armar kom inte så långt bak i någon av åksätten.
Under eftermiddagen blev det lite fri träning när man fick möjlighet att praktisera allt man lärt sig. Efter en gigantisk middag blev det tidig säng för att orka med morgondagen.
Träningsläger dag 1
Då var det då äntligen dags för träningslägret där jag förhoppningsvis skulle lära mig att åka skidor! Vi åkte med Björnstorps IF upp till Orsa där vi skulle bo under helgen. Bussen avgick kl 5 från Lund så för att spara lite tid åkte jag till Hbg och sov över hos en kompis kvällen innan och kunde då sova ända till 4.30 =)
Resan upp gick bra utan några större missöden, bussen körde fast en gång och vi blev sittande i lite drygt en timme men det viktigaste var att vi skulle hinna ut och åka skidor innan det blev läggdags.
Spännande efter att ha åkt lite rullskidor att för första gången åka med snö som underlag, det är ju en del skillnad. Ett nödvändigt ont som tillkommer vid snöåkning är ju vallningen, varken jag eller någon av mina vänner som var med kunde ett dyft om vallning. Jag la på ett lager med "blå" valla o sen gav vi oss ut.
Eftersom det var helt mörkt kunde vi bara åka där det var elljus så det blev en lite slinga på 5-6 km totalt. Alltid något och bra för kroppen att börja vänja sig vid vilka muskler som ska användas!
Tekniken var ju helt obefintlig men framåt kom vi i alla fall och det var ju teknik vi skulle lära oss de följande dagarna!
Resan upp gick bra utan några större missöden, bussen körde fast en gång och vi blev sittande i lite drygt en timme men det viktigaste var att vi skulle hinna ut och åka skidor innan det blev läggdags.
Spännande efter att ha åkt lite rullskidor att för första gången åka med snö som underlag, det är ju en del skillnad. Ett nödvändigt ont som tillkommer vid snöåkning är ju vallningen, varken jag eller någon av mina vänner som var med kunde ett dyft om vallning. Jag la på ett lager med "blå" valla o sen gav vi oss ut.
Eftersom det var helt mörkt kunde vi bara åka där det var elljus så det blev en lite slinga på 5-6 km totalt. Alltid något och bra för kroppen att börja vänja sig vid vilka muskler som ska användas!
Tekniken var ju helt obefintlig men framåt kom vi i alla fall och det var ju teknik vi skulle lära oss de följande dagarna!
tisdag 9 december 2008
Pro Ski
Jag har ju lånat ett par rullskidor av en kompis den här säsonmgen, jag är jätteglad att jag slapp köpa men det är kanske inte de bästa. Det är ett par Everest och som min tränare på rullskidåkningen sa, det finns 3 olika märken av rullskidor i Sverige och så finns det Everest, tydligen var de i en klass för sig, inte värda att nämnas så dåliga de var...
Jag blev verkligen varse detta igår när jag var ute o åkte en liten sväng på ribban. Efter halva sträckan bytte jag skidor med enkomopis och fick åka med ett par Pro ski, det var verkligen som natt och dag, de rullade jättelätt och m an behövde inte ens anstränga sig. Åkte en mil på 35 minuter, dubbelt så snabbt som innan....trodde jag, det visade sig att jag visst åkte dubbelt så långt förra gången på dubbla tiden, alltså var det exakt samma hastighet. Dock var jag inte trött i alla fall denna gången, inte det minsta. Kändes ändå rätt skönt att det är mina skidor som varit riktigt tröga, förhoppningsvis innebär ju det att jag fått mer träning men vi får väl se, 2 dagar till snöåkningen nu, det är där det gäller!
Jag blev verkligen varse detta igår när jag var ute o åkte en liten sväng på ribban. Efter halva sträckan bytte jag skidor med enkomopis och fick åka med ett par Pro ski, det var verkligen som natt och dag, de rullade jättelätt och m an behövde inte ens anstränga sig. Åkte en mil på 35 minuter, dubbelt så snabbt som innan....trodde jag, det visade sig att jag visst åkte dubbelt så långt förra gången på dubbla tiden, alltså var det exakt samma hastighet. Dock var jag inte trött i alla fall denna gången, inte det minsta. Kändes ändå rätt skönt att det är mina skidor som varit riktigt tröga, förhoppningsvis innebär ju det att jag fått mer träning men vi får väl se, 2 dagar till snöåkningen nu, det är där det gäller!
fredag 5 december 2008
Stakträning
Ännu ett pass med Björnstorp fast idag var det nära att det inte blev någon träning. Det var för mycket snö, vilken paradox när man tänker efter vad man tränar inför...=)
Jag flyttades upp till nyubörjargruppen för de som har åkt lite grann eller som en kompis säger, Bambi + gruppen. Visst var det skillnad, det var mycket hårdare träning, mer fokuserat på tekniken och mindre snack mellan åkningarna.
Som uppvärmning åkte vi en ganska lång bit och vände, sen var man helt slut, men varm i alla fall, därefter började stakträningen.
Först var det stakning med frånskjut, oj så fel jag har gjort tidigare kan jag säga, först ska man sparka ifrån, därefter glida och sen sätta i stavarna så att foten som går fram möter armarna när man tar staktaget, vet inte hur jag gjort tidigare men inte så i alla fall. Måste försöka att inte lyfta armarna så högt heller eftersom det är onödig energi som försvinner där.
Vi körde också en hel del stakträning upp på tå, vilket också var väldigt svårt och sen diagonalade vi upp för en hyfsat brant backe.
Rätt så skönt att variera träningen faktiskt men man inser ju att det är inte skidåkning jag sysslat med tidigare, himla tur jag kom i kontakt med en skidklubb för att få ordning på min teknik. Nästa vecka är det dags för snöträning!
Jag flyttades upp till nyubörjargruppen för de som har åkt lite grann eller som en kompis säger, Bambi + gruppen. Visst var det skillnad, det var mycket hårdare träning, mer fokuserat på tekniken och mindre snack mellan åkningarna.
Som uppvärmning åkte vi en ganska lång bit och vände, sen var man helt slut, men varm i alla fall, därefter började stakträningen.
Först var det stakning med frånskjut, oj så fel jag har gjort tidigare kan jag säga, först ska man sparka ifrån, därefter glida och sen sätta i stavarna så att foten som går fram möter armarna när man tar staktaget, vet inte hur jag gjort tidigare men inte så i alla fall. Måste försöka att inte lyfta armarna så högt heller eftersom det är onödig energi som försvinner där.
Vi körde också en hel del stakträning upp på tå, vilket också var väldigt svårt och sen diagonalade vi upp för en hyfsat brant backe.
Rätt så skönt att variera träningen faktiskt men man inser ju att det är inte skidåkning jag sysslat med tidigare, himla tur jag kom i kontakt med en skidklubb för att få ordning på min teknik. Nästa vecka är det dags för snöträning!
tisdag 2 december 2008
Mera rullskidor
Var ute och åkte rullskidor igår på ribban i Malmö, vi skulle ju försöka få in ett eget pass i veckan så det får bli detta.
Satte nytt rekord, i distans, blev ca 10 km! Tyvärr gick det inte så snabbt som det borde men jag koncentrerae mig mer på tekniken än styrka och haastighet då jag tror det ger mer i det långa loppet. Det blev 2 varv fram och tillbaka med motvind åt ena hållet, kändes riktigt trögt då får jag säga.
Denna gången var det plusgrader så jag var alldeles för varmt klädd, kunde lämnat mössa och eventuellt min M90 tröja och bara kört i underställ. Som tur var så var jag bara ute i ca en timme, värre hade det varit att köra så i 12 timmar så det är riktigt bra att träna på att välja rätt klädsel.
Nästa vecka ska jag på träningsläger och åka riktiga skidor! Då får vi se hur det blir med kläder då och om rullskideåkningen har gett några resultat!
Satte nytt rekord, i distans, blev ca 10 km! Tyvärr gick det inte så snabbt som det borde men jag koncentrerae mig mer på tekniken än styrka och haastighet då jag tror det ger mer i det långa loppet. Det blev 2 varv fram och tillbaka med motvind åt ena hållet, kändes riktigt trögt då får jag säga.
Denna gången var det plusgrader så jag var alldeles för varmt klädd, kunde lämnat mössa och eventuellt min M90 tröja och bara kört i underställ. Som tur var så var jag bara ute i ca en timme, värre hade det varit att köra så i 12 timmar så det är riktigt bra att träna på att välja rätt klädsel.
Nästa vecka ska jag på träningsläger och åka riktiga skidor! Då får vi se hur det blir med kläder då och om rullskideåkningen har gett några resultat!
Rullskidorna börjar lossna
Åkte mitt andra pass med Björnstorps IF i torsdags. Den här gången delade vi in oss i nybörjare och för folk som aldrig stått på ett par skidor förr. Jag kunde nog varit i vilken som men jag valde den senare =)
Vi hade en ny tränare idag men han sa ungefär samma sak, det viktga var att fullfölja stavtaget , alltså släppa handen från staven och gå ordentligt bakåt, tyuckte faktiskt det kändes som om jag fick in det rätt hyfsat. Däremot att åka frånskjut och diagonala och samtidigt lyfta bak benet känns mer eller mindre omöjligt...
Jag kan lyfta på hälen men skidan sitter kvar, alternativt kan ajg lyfta på skidan lite snett bakåt men inte rakt, tappar balansen helt, nåja det är väl en träningssak bara.
Tränaren den här gången rekommenderade att man åkte passet med de + ett pass till samt tränade ytterligare något under veckan. Och eftersom magen ska användas jättemycket tyckte han vi skulle göra situps varje dag, ska se om det blir något av det =)
Vi hade en ny tränare idag men han sa ungefär samma sak, det viktga var att fullfölja stavtaget , alltså släppa handen från staven och gå ordentligt bakåt, tyuckte faktiskt det kändes som om jag fick in det rätt hyfsat. Däremot att åka frånskjut och diagonala och samtidigt lyfta bak benet känns mer eller mindre omöjligt...
Jag kan lyfta på hälen men skidan sitter kvar, alternativt kan ajg lyfta på skidan lite snett bakåt men inte rakt, tappar balansen helt, nåja det är väl en träningssak bara.
Tränaren den här gången rekommenderade att man åkte passet med de + ett pass till samt tränade ytterligare något under veckan. Och eftersom magen ska användas jättemycket tyckte han vi skulle göra situps varje dag, ska se om det blir något av det =)
tisdag 25 november 2008
Bryta trenden
Så har man hamnat i en dålig svacka igen, tränigen uteblir av diverse anledningar. Större delen av förra veckan var jag på konferens vilket får anses som en giltig anledning. Måndag är normalt min rullskidsdag men denna gången had ejag bestämt mig för att springa tillsammans med några kolleger istället.
Eftersom det snöade och låg precis under noll grader så ifrågasatte jag det beslutet många gånger men efter att ha klätt på sig underställ, mössa och vantar så kändes det faktiskt rätt bra. Löpningen gick riktigt bra, har inte sprungit en meter sen Lidingöloppet faktiskt så det var skönt att komma igång. Ville inte pressa mig utan tog ca 2 varv runt pildammsparken, ca 5,5 km.
Passade på att prova min nyua pulsmätare med Suuntu T3 och det visade sig att den tappade pulsen flera gånger, antingen betyder detta att jag inte hade någon puls eller att pulsmätaren inte funkade, jag tror jag vet vilket jag satsar på i alla fall. Ska ge den en chans till sen blir det reklamation!
Eftersom det snöade och låg precis under noll grader så ifrågasatte jag det beslutet många gånger men efter att ha klätt på sig underställ, mössa och vantar så kändes det faktiskt rätt bra. Löpningen gick riktigt bra, har inte sprungit en meter sen Lidingöloppet faktiskt så det var skönt att komma igång. Ville inte pressa mig utan tog ca 2 varv runt pildammsparken, ca 5,5 km.
Passade på att prova min nyua pulsmätare med Suuntu T3 och det visade sig att den tappade pulsen flera gånger, antingen betyder detta att jag inte hade någon puls eller att pulsmätaren inte funkade, jag tror jag vet vilket jag satsar på i alla fall. Ska ge den en chans till sen blir det reklamation!
tisdag 11 november 2008
Rullskidor med Björnstorp
Då har man åkt sitt första organiserade rullskidpass! Har gått med i en skidklubb, Björnstorp som har träning 3 ggr i veckan. Tyvärr är det dagar då jag redan har träning...
Tänkte jag skulle prova på ett pass i alla fall och det blev teknikpass på rullskidor.
MAn kan ju säga att det var inte mycket jag gjorde rätt så det var rätt nyttigt att få detta visat så man inte tränar in fel rörelser. Tex vid stakning så använder jag armarna alldeles för mycket, vanligt fel. Dessutom drar jag inte tillbaka stavarna tillräckligt, man ska visst släppa stavarna med händerna och bara låta remmen sitta kvar, måste spänna remmen till nästa gång. Mitt sista eller tredje fel i alla fall är att jag håller stavarna för högt när jag rar fram de igen. Och det var bara stakningen.
Vi tränade parallellåkning med och det var mycket svårare. Tydligen använder man mest detta när det är svagt uppåtlutande, jag brukar använda det hela tiden för då går det mycket lättare tycker jag. På rullskidor däremot var det riktigt svårt, normalt har man ju ett spår att stå i, förutom på Vasaloppet då spåren är obefintliga, i alla fall de 2 senaste åren.
Allt som allt så kände jag att jag behöver MYCKET mer träning...tur det bara är november...=)
Tänkte jag skulle prova på ett pass i alla fall och det blev teknikpass på rullskidor.
MAn kan ju säga att det var inte mycket jag gjorde rätt så det var rätt nyttigt att få detta visat så man inte tränar in fel rörelser. Tex vid stakning så använder jag armarna alldeles för mycket, vanligt fel. Dessutom drar jag inte tillbaka stavarna tillräckligt, man ska visst släppa stavarna med händerna och bara låta remmen sitta kvar, måste spänna remmen till nästa gång. Mitt sista eller tredje fel i alla fall är att jag håller stavarna för högt när jag rar fram de igen. Och det var bara stakningen.
Vi tränade parallellåkning med och det var mycket svårare. Tydligen använder man mest detta när det är svagt uppåtlutande, jag brukar använda det hela tiden för då går det mycket lättare tycker jag. På rullskidor däremot var det riktigt svårt, normalt har man ju ett spår att stå i, förutom på Vasaloppet då spåren är obefintliga, i alla fall de 2 senaste åren.
Allt som allt så kände jag att jag behöver MYCKET mer träning...tur det bara är november...=)
fredag 24 oktober 2008
Ligger efter i skrivandet men före i träningen =)
Jag var ute och åkte rullskidor i måndags igen, denna gången gick det mycket bättre. Hade tekniken, well, från början och kunde börja åka med en gång. Nu ha rjag vågat mig på 3 olika åksätt, vanlig stakning, stakning med frånskjut med ena skidan samt, parallellande. Alla funkar riktigt hyfsat men jag vet att det är stakning man behöver mest under VAsaloppet, det är dessutom det tristaste att träna på.
Åkte totalt 8 km på ca 50 minuter så det är en klar förbättring jämfört med förra passet.
Fick en tidning av en kollega, Glid heter den, där ett träningsprogram för Vasaloppet bifogades. Programmet börjar inte förrän i NOvember och jag har redan båda sprungit och åkt rullskidor så jag ligger minst 2 veckor före schemat =)
Dagen efter passet blev jag tyvärr sjuk och har fått tillbringa resten av veckan sängliggande läsandes träningsmagasin, men nästa vecka så....
Åkte totalt 8 km på ca 50 minuter så det är en klar förbättring jämfört med förra passet.
Fick en tidning av en kollega, Glid heter den, där ett träningsprogram för Vasaloppet bifogades. Programmet börjar inte förrän i NOvember och jag har redan båda sprungit och åkt rullskidor så jag ligger minst 2 veckor före schemat =)
Dagen efter passet blev jag tyvärr sjuk och har fått tillbringa resten av veckan sängliggande läsandes träningsmagasin, men nästa vecka så....
måndag 20 oktober 2008
Tomt på bloggen
JAg har inte skrivit på ett tag såg jag men det är inte för att jag inte gjort något fysiskt aktivt, har bara inte blivit tid så här kommer en sammanfattning.
Tiden efter LL var ritkigt seg, kände mig rätt trött men hade inte ont i benen eller så på något sätt förrän efter en vecka. Hade så ont i foten och i vaden så jag ghaltade, hade det inte gått över hade jag gått till läkare, konstigt att det kom exakt en vecka efter jag hade sprungit. Ingen Taekwondo blev det heller men ett litet lugnt pass tennis. Nu har jag aldrig spelat tennis förr så jag var ingen stjärna utan fick springa rätt mycket men efter det kändes det bra =)
Sedan dess har jag hunnit med 2 pass Taekwondo och ett pass med rullskidor minsann!
Eftersom jag just nu inte har så gott om pengar så har jag fått låna ett par rullskidor av en kompis istället för att köpa. Vad jag inte visste var att man skulle ha speciella spetsar på stavarna s.k rullholkar när man åker på asfalt. Snabbt inom stadium och köpte sådana då jag fick höra att man måste koka stavarna för att få limmet att smälta så man kan dra av de gamla stavarna. Därefter behöver man smältlim, limpistol och en värmepistol för att smälta och värma fast de nya spetsarna.
Jag hade inte tid med det då utan använde mina vanliga spetsar, ville inte skjuta på träningen bara fär en sådan sak och lite ska de ju tåla, hoppas jag =)
Rullskidor var inte alls så lätt som det ser ut, de har en broms bakåt så man slipper ramla åt det hållet men föera gånger lyckades jag ändå korsa skidorna där framme. Körde mest stakning i början och det var rätt knepigt att få rätt på frånskjutet men jag tyckte att det lossnade efter ett tag även om det gick långsamt. Hade en kompis med mig som berättade att han brukade åka dubbelt så fort, för mig tog det 45 minuter för 6 km men då är där ju utrymme för förbättring i alla fall!!! =)
Tiden efter LL var ritkigt seg, kände mig rätt trött men hade inte ont i benen eller så på något sätt förrän efter en vecka. Hade så ont i foten och i vaden så jag ghaltade, hade det inte gått över hade jag gått till läkare, konstigt att det kom exakt en vecka efter jag hade sprungit. Ingen Taekwondo blev det heller men ett litet lugnt pass tennis. Nu har jag aldrig spelat tennis förr så jag var ingen stjärna utan fick springa rätt mycket men efter det kändes det bra =)
Sedan dess har jag hunnit med 2 pass Taekwondo och ett pass med rullskidor minsann!
Eftersom jag just nu inte har så gott om pengar så har jag fått låna ett par rullskidor av en kompis istället för att köpa. Vad jag inte visste var att man skulle ha speciella spetsar på stavarna s.k rullholkar när man åker på asfalt. Snabbt inom stadium och köpte sådana då jag fick höra att man måste koka stavarna för att få limmet att smälta så man kan dra av de gamla stavarna. Därefter behöver man smältlim, limpistol och en värmepistol för att smälta och värma fast de nya spetsarna.
Jag hade inte tid med det då utan använde mina vanliga spetsar, ville inte skjuta på träningen bara fär en sådan sak och lite ska de ju tåla, hoppas jag =)
Rullskidor var inte alls så lätt som det ser ut, de har en broms bakåt så man slipper ramla åt det hållet men föera gånger lyckades jag ändå korsa skidorna där framme. Körde mest stakning i början och det var rätt knepigt att få rätt på frånskjutet men jag tyckte att det lossnade efter ett tag även om det gick långsamt. Hade en kompis med mig som berättade att han brukade åka dubbelt så fort, för mig tog det 45 minuter för 6 km men då är där ju utrymme för förbättring i alla fall!!! =)
torsdag 2 oktober 2008
Lidingöloppet
Så var det då äntligen dags, nu var det tid att se om all träning hade gett resultat genom att springa världens största terränglopp.
Jag startade i startled 7 som är klassikergruppen, om man inte seedat upp sig på bättre resultat får man starta i denna gruppen om man hålle rpå med en svensk klassiker.
När startskottet gick rusade folk nästan över den första ängen, efter ängen smalnade det av mot en liten stig åt vänster och farten drogs ner något. Man såg ju bara en massa människor, ingen aning var vi sprang. När vi sprungit knappt en km är det en cykliast som kommer ikapp oss och ropar att vi springer åt fel håll! Helt otroligt, i Ldingöloppets 44åriga historia har något liknande aldrig hänt! Man får ju räkna med att de som springer längst fram kan vägen men icke, det var dessutom en massa folk som hade sprungit många gånger förr men de räknade bara kallt med att bansträckningen ändrats.
Det var ju inget annat att göra än att vända och spring om första km...det drog ju ner lite och man undrar hur kommiten kan tillåta att något sådant händer.
Efter det så gick det rätt hyfsat, min taktik var att spara på krafterna och gå i brant upp och nedförsbackar. Eftersom det var så mycket folk framför en så gick det inte långsammare att gå stundtals. Min första mil klarades av på drygt en timme vilket jag var väldigt nöjd över med tanke på omständigheterna, nästa 5 km gick också rätt bra förutom att jag började få ont i magen. Jag hade lyckats få tag på en sportdryck istället för vatten på en kontroll...jäkla skit.
Det gick så långt att jag fick sätta mig ner en stund, passade på att stretcha då med. Efter detta så gick det utför, inte banan utan min prestation. De nästa 10 km så gick jag nog lika mycket som jag sprang fram till Aborrbacken, som jag också gick uppför. Emellanåt försökt men jogga så smått men benen bar knappt. Ibland var det folk som gick om en...
Biten mellan 15 och 25 km är något av det jobigaste jag gjort, jag hade varit ute ganska länge då men jag kunde inte föreställa mig att det skulle bli så jobbigt. De sista km tog jag mig i kragen i alla fall opch lyckades t.o.m spurta in i mål. Sluttiden blev 4 timmar, vilket var mitt mål men jag känner att jag kunde gjort bättre ifrån mig. Aldrig mer tänkte jag men dagene fter börjad ejag bli sugen igen så vi får väl se =)
Jag startade i startled 7 som är klassikergruppen, om man inte seedat upp sig på bättre resultat får man starta i denna gruppen om man hålle rpå med en svensk klassiker.
När startskottet gick rusade folk nästan över den första ängen, efter ängen smalnade det av mot en liten stig åt vänster och farten drogs ner något. Man såg ju bara en massa människor, ingen aning var vi sprang. När vi sprungit knappt en km är det en cykliast som kommer ikapp oss och ropar att vi springer åt fel håll! Helt otroligt, i Ldingöloppets 44åriga historia har något liknande aldrig hänt! Man får ju räkna med att de som springer längst fram kan vägen men icke, det var dessutom en massa folk som hade sprungit många gånger förr men de räknade bara kallt med att bansträckningen ändrats.
Det var ju inget annat att göra än att vända och spring om första km...det drog ju ner lite och man undrar hur kommiten kan tillåta att något sådant händer.
Efter det så gick det rätt hyfsat, min taktik var att spara på krafterna och gå i brant upp och nedförsbackar. Eftersom det var så mycket folk framför en så gick det inte långsammare att gå stundtals. Min första mil klarades av på drygt en timme vilket jag var väldigt nöjd över med tanke på omständigheterna, nästa 5 km gick också rätt bra förutom att jag började få ont i magen. Jag hade lyckats få tag på en sportdryck istället för vatten på en kontroll...jäkla skit.
Det gick så långt att jag fick sätta mig ner en stund, passade på att stretcha då med. Efter detta så gick det utför, inte banan utan min prestation. De nästa 10 km så gick jag nog lika mycket som jag sprang fram till Aborrbacken, som jag också gick uppför. Emellanåt försökt men jogga så smått men benen bar knappt. Ibland var det folk som gick om en...
Biten mellan 15 och 25 km är något av det jobigaste jag gjort, jag hade varit ute ganska länge då men jag kunde inte föreställa mig att det skulle bli så jobbigt. De sista km tog jag mig i kragen i alla fall opch lyckades t.o.m spurta in i mål. Sluttiden blev 4 timmar, vilket var mitt mål men jag känner att jag kunde gjort bättre ifrån mig. Aldrig mer tänkte jag men dagene fter börjad ejag bli sugen igen så vi får väl se =)
tisdag 23 september 2008
Sista passet inför Lidingöloppet
Har tagit det väldigt lugnt sen i fredags, har känt av lite i halsen och jag har verkligen inte tid attbli förkyld nu. Sprang direkt till apoteket och köpte enchinagard för att hålla tillbaka det.
Idag är det 4 dagar till loppet så jag var tvungen att sticka ut och i alla fall röra på benen, sprang i ett behagligt tempo ca 5,5 km, inga problem med någonting så det kändes fantastiskt.
Nu är det vila, sova ordentligt på nätterna och äta mycket kolhydrater som gäller de följande dagarna. Fick mitt startbevis i fredags och mitt startnummer är 70493, med starttid 13.30.
Mitt mål är att komma under 3:45 men vi får väl se, tittade på en video där de filmat banan och det ser väldigt tufft ut, speciellt aborrbacken, det står att den har nästan 90 grader lutning, det låte rju omöjligt men jag kan tänka mig att det känns så när man sprungit 2,5 mil.
Hoppas bara jag slipper alla problem med kramper, håll och domnande fötter, håller det sig undan så ska det nog gå vägen!!
Idag är det 4 dagar till loppet så jag var tvungen att sticka ut och i alla fall röra på benen, sprang i ett behagligt tempo ca 5,5 km, inga problem med någonting så det kändes fantastiskt.
Nu är det vila, sova ordentligt på nätterna och äta mycket kolhydrater som gäller de följande dagarna. Fick mitt startbevis i fredags och mitt startnummer är 70493, med starttid 13.30.
Mitt mål är att komma under 3:45 men vi får väl se, tittade på en video där de filmat banan och det ser väldigt tufft ut, speciellt aborrbacken, det står att den har nästan 90 grader lutning, det låte rju omöjligt men jag kan tänka mig att det känns så när man sprungit 2,5 mil.
Hoppas bara jag slipper alla problem med kramper, håll och domnande fötter, håller det sig undan så ska det nog gå vägen!!
söndag 21 september 2008
Det börjar närma sig
För att få lite omväxling så sprang jag på ett nytt ställe, eller det är mitt förra vanliga ställe men jag har inte sprungit där på länge, Bulltofta.
Sprang med en kompis och vi höll exakt 6 minuterstempo, i den hastigheten känns det som man kan hålla på hur länge som helst. Det är ju dessutom lite kuperat där men backarna bekomme rmig inte mer. Tog 2 varv runt på 5km spåret så jag fick ihop en mil på exakt 60 minuter. Det lustiga var att de har flytat målet 200 meter närmare sen sist ajg sprang, alltså har det inte varit en 5 km bana innan utan en 5,2 km bana. Känns bra att det var åt det hållet i alla fall. =)
Nu känner jag mig verkligen laddad och redo och vill bara att det ska bli lördag så jag kan få springa lite igen...
Rätt lustigt att innan var 10 km en oändligt lång sträcka, nu är det ett lite kortare träningspass, snacka om att ha utvecklats!
Sprang med en kompis och vi höll exakt 6 minuterstempo, i den hastigheten känns det som man kan hålla på hur länge som helst. Det är ju dessutom lite kuperat där men backarna bekomme rmig inte mer. Tog 2 varv runt på 5km spåret så jag fick ihop en mil på exakt 60 minuter. Det lustiga var att de har flytat målet 200 meter närmare sen sist ajg sprang, alltså har det inte varit en 5 km bana innan utan en 5,2 km bana. Känns bra att det var åt det hållet i alla fall. =)
Nu känner jag mig verkligen laddad och redo och vill bara att det ska bli lördag så jag kan få springa lite igen...
Rätt lustigt att innan var 10 km en oändligt lång sträcka, nu är det ett lite kortare träningspass, snacka om att ha utvecklats!
tisdag 16 september 2008
Sista långpasset innan LL
Tänkte försöka hinna med ett ordentligt pass innan LL och dessutom hinna vila däremellan så Söndagen var perfekt för detta. Tog mig till Bokskogen som vanligt´efter att fått i mig lite youghurt och mycket vatten eftersom jag inte hade vätskebälte denna gången. Hade på mig mina gamla skor, som är mindre än 6 månader gamla men ändå äldre än mina Nike+ skor.
Benen kändes otroligt tunga, kändes helt hoplöst, tänkte att det kan ha varit taekwondon som gjort på sig och fått mig stelare än vad jag var i början nu när jag precis börjat med det igen efter ett långt uppehåll. Stannade efter 2,5 km och stretchade, speciellt vader och hälsenorna. Efte 4,5 km så började domningarna igen och en km senare var det kört. Fick stanna och ta av mig skorna, strumporna, massera lite och strwetcha ännu mer. Efter det gick det ritkigt bra, jag lyckades springa hela 10 km banan utan några fler stopp, t.o.m de tunga backarna som jag gick uppför förra gången. Men ett 10 km pass är inget långpass så jag tog ett varv till på 7m spåret, fortfarande ingen vätska i kroppen men det kändes ändå riktigt bra, lyckades fram till sista 2km att springa hela vägen när benen bara sa stopp i en rejäl uppförsbacke, fick gå i ca 20 -30 sekunder sen gick det att springa igen.
Första varvet kom jag in på 1:02 vilket jag får vara nöjd med, dock pausade jag tidtagningen vid 5,5 km under tiden ajg masserade foten. Andra varvet gick på 43 minuter vilket jag också är nöjd med, brukar ligga strax under 40 minuter men då har jag inte haft 10 km i benen redan, kort sagt en ritigt lyckad dag!
Benen kändes otroligt tunga, kändes helt hoplöst, tänkte att det kan ha varit taekwondon som gjort på sig och fått mig stelare än vad jag var i början nu när jag precis börjat med det igen efter ett långt uppehåll. Stannade efter 2,5 km och stretchade, speciellt vader och hälsenorna. Efte 4,5 km så började domningarna igen och en km senare var det kört. Fick stanna och ta av mig skorna, strumporna, massera lite och strwetcha ännu mer. Efter det gick det ritkigt bra, jag lyckades springa hela 10 km banan utan några fler stopp, t.o.m de tunga backarna som jag gick uppför förra gången. Men ett 10 km pass är inget långpass så jag tog ett varv till på 7m spåret, fortfarande ingen vätska i kroppen men det kändes ändå riktigt bra, lyckades fram till sista 2km att springa hela vägen när benen bara sa stopp i en rejäl uppförsbacke, fick gå i ca 20 -30 sekunder sen gick det att springa igen.
Första varvet kom jag in på 1:02 vilket jag får vara nöjd med, dock pausade jag tidtagningen vid 5,5 km under tiden ajg masserade foten. Andra varvet gick på 43 minuter vilket jag också är nöjd med, brukar ligga strax under 40 minuter men då har jag inte haft 10 km i benen redan, kort sagt en ritigt lyckad dag!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)