onsdag 28 maj 2008

Blodomloppet

Nu fick det vara nog med vilandet, har sprungit en gång sedan göteborgsvarvet bara, inte cyklat , inte tränat någonting, börjat slöat till ordentligt. Då är det bra att ha lite events inplanerade, blodomloppet 10 km var det denna gången.

Jag har sprungit blodomloppet 1 gång tidigare, kommer ihåg jag tyckte det var jättejobbigt men nu har jag ju kommit i bättre form sedan dess.
Det hela började bra, stod rätt långt bak i starten så det fanns folk att springa om hela tiden, höll ett skapligt tempo kändes det som, tyvärr fanns det inga kilometerskyltar i början som jag såg att se så jag vet inte vilken hastighet jag höll.

Efter 3-4 km så började de vanliga problemen igen, började med smärta i mellangärdet som sedan flyttade sig ut till sidan, vanlig håll fast mycket värre kändes det som. Tvingade mig fram till första vätskekontrollen vid 5 km och gick i ca 2 minuter där, så det släppte lite men fortfarande väldigt ont.
Har ju fått lite rutin på det här nu och det är bara när jag andas in det gör ont så jag försökte andas så lite som möjligt. Smärtan flyttade sig sedan bak i ryggen och jag började få svårt att andas igen, fick gå ett par minuter till vid nästa vätskekontroll efter 8 km, efter det var det bara att härda ut.

Vid 9 km skylten hade jag så ont så jag ville bara sluta men istället så spurtade jag den sista biten. Det visade sig att den sista km var mycket längre än 1000 m, för jag sprang mycket snabbare än tidigare och ändå tog den 7 minuter...kan visst inte räkna med att skyltarna stämmer till 100%.

Min sluttid blev 57:30 vilket är ett nytt personligt rekord men om jag hade sluppit gå 4-5 minuter så hade jag klarat av att komma under den åtråvärda 55 minutersgränsen.

Efter loppet hade vi picknick och 30 minuter senare var all smärta borta, men nu ska jag gå till en naprapat för att se om jag har något ryggproblem, en kota som ligger fel eller något kanske för det är verkligen inget roligt att springa under de här omständigheterna.Nu är det vila som gäller och sedan ringsjön runt 120 km på Lördag!

torsdag 22 maj 2008

Ny taktik

Efter helgens långlopp och smärta hade jag vilat ut tillräckligt trodde jag och tänkte ge mig ut och springa. Tyvärr hade jag tvättdag samtidigt och alla löparkläder var i tvättmaskinen så jag blev tvungen att springa i något annat än normalt.

2 saker tänkte jag prova på under det här passet, först och främst ville jag veta att ryggontet var en engångsföreteelse så jag inte har problem med någon kota som ligger fel eller något. Det andra var att jag ville prova att springa lite snabbare för att se vilken tid jag kan komma ner på 1 km utan att ta ut mig.

Det blev väl en halvlyckad dag, första km klarade jag av på 4:50 andra, andra på 5 minuter därefter fick jag håll och drog ner på tempot, efter ytterligare en km hade jag fått ont i min ena benhinna och jag fick faktiskt gå en liten stund. Efter det växlade jag med att springa och gå, det lustigaavar att det tog ungefär lika lång tid som när jag springer hela varvet i långsammare tempo men jag var inte alls trött i slutet eftersom jag återhämtade mig när jag gick. Ska försöka börja med riktig intervallträning senare, men först är det vätternrundan som måste tränas inför, all ledig tid ska gå till cyklingen, blev bara ett löppass för att cykel är inlämnad på service!

söndag 18 maj 2008

Göteborgsvarvet 17 Maj

Då var det dags för mandomsprovet, eller något i den stilen. Min kollega som skulle köra upp hade drabbats av halsfluss så jag fick ta tåget upp med SJ event. Var rätt bra ändå, fick pastasallad och massage på vägen upp och rätt bekvämt att åka tåg.

Väl i gbg började man inse hur stort göteborgsvavet är för staden, det var folk överallt, bara på området fanns det 45000 motionärer men allting sköttes väldigt bra av organisatörerna.
Lyckades få i mig 2 rågbullar och 2 bananer samt dricka en massa vatten(sprang nog på toaletten 5 gånger) inan startskottet gick.

Tempot i början var väldigt lugnt, försökte att inte sicksacka alltför mycket för att komma framåt men ville inte springa för långsamt. Jag höll 5.30 tempo enligt min pulsklocka vilket jag var väldigt nöjd över. Precis innan första bron efter 4 km(tror det är Älvsborgsbron började då problemen. Jag fick väldigt ont i magen, krampaktigt, efter det så spred sig smärtan till ryggen och framför allt njurarna. Varje andetag jag drog kändes som knivar i bröstet, blev riktigt orolig över att jag höll på att få en hjärtattack eller något så jag var tvungen att stanna och gå lite och till sist släppte det.
Har ingen förklaring på vad det kan ha varit, 4 km har jag ju sprungit massa gånger så det var inte distansen eller hastigheten som påverkat, möjligtvis kost och dryck innan men det låter ändå konstigt. Jag lyckades komma igång med joggandet och koncentrerade mig på folket och omgivningen istället, för vilken folkfest det var, överallt stod folk i alla åldrar och hejade på oss, nästan varje km fanns det ett band som spelade , ibland en orkester ibland en hel scen med ordentliga ljudanläggningar. Vissa satt i solstolar och drack kalla öl och vinkade och hejade, från balkongerna stod folk och sjöng, mycket pensionärer faktiskt.

Efter ytterligare några km kom smärtan tilbaka igen och jag fick dra ner på tempot igen, bestämde mig för att stanna vid varje vattenkontroll, ungefär varannan km och gå i 30 sekunder och få i mig lite vätska. Så höll det på resten av loppet, fick gå uppför nästa bro med, vilket inte gick mycket långsammare än de som joggade där i snigelfart i och för sig men det kändes ändå surt att gå. Vid avenyn kom jag på ett knep eftersom det bara gjorde ont när jag andades in så försökte jag springa så långt som möjligt och bara andas ut, därefter tog jag ett litet litet andetag in och sprang vidare, när jag bara hade 4 km kvar så fanns det inte i min värld att bryta loppet, i mål skulle jag. Har aldrig känt mig så fräsch heller utan hade massa krafter kvar så hade jag inte haft ont hade jag kunnat springa mycket snabbare men nu fick jag ju dra ner på tempot en hel del.
Trots min låga hastighet sprang jag om väldigt mycket folk i slutet och la in en riktig spurt de sista 500 meterna. De sista 100 meterna var det faktiskt folk som gick, hur trött man än är så borde man i alla fall kunna jogga in i målet tycker jag!
Sluttiden blev 2:09, vilket inte är en fantastisk tid men jag får vara nöjd med att ha genomfört min första halvmara, första 10 km sprang jag på 57 minuter så hade jag hållt det tempot hade jag klarat mig under 2 timmar som var mitt yttersta mål. Som sagt så hade jag massa krafter kvar, för bara ett halvår sen hade jag nog ramlat ihop i en hög i målet men nu stannade jag inte ens, jag bara gick vidare och hämtade mina grejer , åt en banan och gick och duschade, inte ens andfådd så visst har träningen gett resultat!

Allt som allt en bra dag, hoppas bara jag aldrig får känna den smärtan igen, har redan bestämt mig att springa nästa år igen =)

tisdag 13 maj 2008

Sista passet innan GBG

Nu är det bara löpning som gäller, får ta cyklingen efter helgen, springa en halvmara är inget man bara gör sådär utan man får träna lite i alla fall. Benen kändes tunga på måndagen efter att ha gått en grundkurs i Lindy Hop dans, -20 tals swing hela helgen men det fanns ingen tid att skjuta på träningen.

Hade bestämt med en kollega att springa direkt efter jobbet så vi körde till bokskogen där jag aldrig sprungit tidigare. Det var en helt annan terräng där, väldigt branta och långa backar. Vi tog 7 km spåret och det flöt på rätt bra tyckte jag de första kilometrarna. Fick reda på att jag är väldigt stark i uppförsbackarna men att jag håller igen i nedförsbackarna och därmed tappar fart, ska alltså träna på att springa nedför, inte uppför, känns lite bakvänt men det är svårt att hitta en backe man bara kan springa nedför utan att först springa uppför den.....

Fick problem med min fot efter 5 km tyvärr, den domnade bort helt, detta har hänt en gång tidigare och orsaken då var att jag hade snört de för hårt, riktigt irriterande är det men jag kämpade på de sista 2 km innan jag kunde ta av mig skorna igen.
38, 30 kom jag in på vilket var exakt 5.30 minuters tempo så det känns som jag börjar hitta tilbaka, eller det är ju nytt rekord t.o.m.
Nu ska resten av veckan bestå av vila tänkte jag men vi får väl se...=)

Springa i solsken

Tänkte satsa på löpningen nu helt inann helgens tävling och gav mig ut och sprang med 2 kompisar i fredags i gassande solsken. Normalt gillar jag att springa när det är lite svalare men göteborgsvarvet går ju mitt på dagen t.ex så det är lika bra att vänja sig. Insåg att jag inte har några löparshorts utan fick springa i mina vanliga långbyxor och det blev sååå vaaaaarmt.

Svetten verkligen rann, smakade salt och det sved i ögonen. Tanken var att vi skulle springa 2 x 5 km men när vi kommit runt första varvet var jag så törstig så jag fick gå iväg och dricka lite, efter det så var benen väldigt tunga så det blev halva varvet istället, alltid något.

Tiden de första 5 km var riktigt bra, för mig i alla fall. 27, 5 min jämfört med de vanliga 30 mnuterna, vilket gav en medelhastighet på 5,30 istället för 6. Ska bli spännande att se hur det är att springa på vanlig platt mark istället för terräng!

tisdag 6 maj 2008

Tillbaka med träningen

Har varit dåligt med träning den senaste tiden, har haft väldigt mycket att göra och har känt mig rätt trött och hängig. Om det är beroende på att jag tränat för mycket eller för lite vet jag inte men man tappar snabbt motivationen.

I Fredags var jag följdaktligen tvungen att ge mig ut och springa en liten runda, och det blev verkligen en liiiiten runda. Cyklade med en kompis till spåret och sprang 5 km, sen var jag rätt nöjd. Kändes inte alls bra, ingen ork, ont i kroppen och dålig motivation.En bidragande orsak var att jag sprang innan jag åt frukost eftersom jag lätt får håll annars, tyvärr medförde det att jag inte hade någon energi i kroppen alls.Jaja, det kommer fler tillfällen, det viktigaste var att jag bröt den negativa spiralen och faktiskt gav mig ut och sprang!

Något som däremot gick riktigt bra var cykelturen i söndags. Jag testade för första gången att bara ha mina korta cykelbyxor och en cykeltröja fast jag hade en t-shirt under för säkerthets skull, lättare att ta av sig än på sig. Vädret var fantastiskt, nästan vindstilla och kroppen kändes verkligen i form.

Cyklade från Malmö - Lomma - Löddeköpinge - Barsebäck, stannade i Barsebäckshamn för att ta en liten paus och äta en banan. Riktigt trevligt ställe, hade aldrig varit där tidigare, mycket man får se när man cyklar. Hemvägen blev via Kävlinge - Furulund - Åkarp - Arlöv, totalt 80 km.

Riktigt nöjd var jag, har kommit på att jag lägger för mycket vikt på armarna när jag cyklar och det är därför jag får ont i skuldrorna, provade att vika armarna för att kunna slappna av och det gick mycket bättre. Blev knappt trött av den lilla rundan som var rätt så plan iofs men ändå. Bra för självförtroendet att kunna cykla en långrunda utan problem, ca 3 timmar tog det allt som allt.