Sista passet inför Lidingöloppet

Har tagit det väldigt lugnt sen i fredags, har känt av lite i halsen och jag har verkligen inte tid attbli förkyld nu. Sprang direkt till apoteket och köpte enchinagard för att hålla tillbaka det.

Idag är det 4 dagar till loppet så jag var tvungen att sticka ut och i alla fall röra på benen, sprang i ett behagligt tempo ca 5,5 km, inga problem med någonting så det kändes fantastiskt.

Nu är det vila, sova ordentligt på nätterna och äta mycket kolhydrater som gäller de följande dagarna. Fick mitt startbevis i fredags och mitt startnummer är 70493, med starttid 13.30.
Mitt mål är att komma under 3:45 men vi får väl se, tittade på en video där de filmat banan och det ser väldigt tufft ut, speciellt aborrbacken, det står att den har nästan 90 grader lutning, det låte rju omöjligt men jag kan tänka mig att det känns så när man sprungit 2,5 mil.

Hoppas bara jag slipper alla problem med kramper, håll och domnande fötter, håller det sig undan så ska det nog gå vägen!!

Det börjar närma sig

För att få lite omväxling så sprang jag på ett nytt ställe, eller det är mitt förra vanliga ställe men jag har inte sprungit där på länge, Bulltofta.

Sprang med en kompis och vi höll exakt 6 minuterstempo, i den hastigheten känns det som man kan hålla på hur länge som helst. Det är ju dessutom lite kuperat där men backarna bekomme rmig inte mer. Tog 2 varv runt på 5km spåret så jag fick ihop en mil på exakt 60 minuter. Det lustiga var att de har flytat målet 200 meter närmare sen sist ajg sprang, alltså har det inte varit en 5 km bana innan utan en 5,2 km bana. Känns bra att det var åt det hållet i alla fall. =)

Nu känner jag mig verkligen laddad och redo och vill bara att det ska bli lördag så jag kan få springa lite igen...
Rätt lustigt att innan var 10 km en oändligt lång sträcka, nu är det ett lite kortare träningspass, snacka om att ha utvecklats!

Sista långpasset innan LL

Tänkte försöka hinna med ett ordentligt pass innan LL och dessutom hinna vila däremellan så Söndagen var perfekt för detta. Tog mig till Bokskogen som vanligt´efter att fått i mig lite youghurt och mycket vatten eftersom jag inte hade vätskebälte denna gången. Hade på mig mina gamla skor, som är mindre än 6 månader gamla men ändå äldre än mina Nike+ skor.

Benen kändes otroligt tunga, kändes helt hoplöst, tänkte att det kan ha varit taekwondon som gjort på sig och fått mig stelare än vad jag var i början nu när jag precis börjat med det igen efter ett långt uppehåll. Stannade efter 2,5 km och stretchade, speciellt vader och hälsenorna. Efte 4,5 km så började domningarna igen och en km senare var det kört. Fick stanna och ta av mig skorna, strumporna, massera lite och strwetcha ännu mer. Efter det gick det ritkigt bra, jag lyckades springa hela 10 km banan utan några fler stopp, t.o.m de tunga backarna som jag gick uppför förra gången. Men ett 10 km pass är inget långpass så jag tog ett varv till på 7m spåret, fortfarande ingen vätska i kroppen men det kändes ändå riktigt bra, lyckades fram till sista 2km att springa hela vägen när benen bara sa stopp i en rejäl uppförsbacke, fick gå i ca 20 -30 sekunder sen gick det att springa igen.

Första varvet kom jag in på 1:02 vilket jag får vara nöjd med, dock pausade jag tidtagningen vid 5,5 km under tiden ajg masserade foten. Andra varvet gick på 43 minuter vilket jag också är nöjd med, brukar ligga strax under 40 minuter men då har jag inte haft 10 km i benen redan, kort sagt en ritigt lyckad dag!

Långpass

Tänkte ta och prova på ett skobyte och se om det gjorde någon skillnad med min hälsena och domnande fot. Experimentet utfördes i Pildammsparken(ovanligt va=)) och utfallet var ganska bra. Jag värmde upp och började sen jogga ett par varv, stretchade lite och fortsatte. Kände inte alls av hälsenan(smärtan alltså), men foten började domna lite grann efter 2 varv.
Efter ytterligare ett varv släppte domningarna och det började gå mycket lättare, lyckades slappna av på ett helt annat sätt, kändes så lätt, nästan som om jag flög fram. Det gick mycket snabbare, lättare och blev mindre trött, sprnag ett par varv till så efter 5 varv var jag tvungen att sluta för jag hade en tid att passa annars hade jag utan problem kunnat ta ett par varv till. Tempot i snitt var 5.50, vilket jag får vara rätt nöjd med. nu var det ju helt platt så jag vet inte hur bra träning det var, skulle behöva mer backar men det är ju bättre än inget, ca 13,5 km blev det i alla fall!

Taekwondo

Då har jag äntligen kommit igång med taekwondo igen. Jag fick lägga ner den på grun av all träning tidigare i våras, tror senaste passet jag tränade var i April någon gång efter det så tog klassikergrenarna all tid. Framförallt cyklingen åt upp min fritid, föröskte få 1-2 pass under veckan och ett längre pass under helgerna så det fanns inte så mycket tid kvar.

Kopnditionen har jag ju i alla fall kvar eftersom jag tränat en massa annat, men vigheten, ajaaj, den försvinner snabbt. Jaja nu har jag gjort det svåraste, tagit steget och tagit mig dit, nu är det bara att träna på. Jäkligt roligt var det i alla fall, som jag sa´knat det, Får se hur det känns i kroppen efteråt bara...=)

AjajAj

Har som sagt haft en del problem med min vänsterfot en kortare tid nu. Det är hälsenan som ställer till det och nu har jag börjat få ont även när jag bara går...

Jag testade att springa ännu ett lugnt pass igår, blev ca 4 varv runt i pildammsparken, någonstans mellan 10 och 11 km blev det. Stannade och stretchade ett par gånger men höll det väldigt lugnt hela tiden. Var faktiskt inte ett dugg trött i slutet, hade bara ont.

Nu har jag fått några övningar jag ska göra för att förbättra hälsenan, men nästa gång blir det till att byta skor.
http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20h%C3%A4ssleholm/dokument/halsena_061127.pdf

Lugn tur i Pildammsparken

Jag tänkte prova ett "vanligt" pass, utan kuperad terräng och dessutom så ligger parken utanför dörren precis så man slipper köra bil för att komma till löpstället. Var ute och sprang med en kompis och hans hund. Hittade inte mitt pulsbälte så jag vet inte riktigt var jag låg men det kändes väldigt lugnt.
Det blev lite ryckigt i början med hunden som sprang fram och tillbaka men efter första varvet kom vi in i ett bra lugnt tempo. Jag började känna av domningarna som vanligt men stannade och stretchade ut vad och hälsena. När tredje varvet nästan var klart och jag hade tänkt sluta blev jag övertalad att ta ett varv till, motivationen var inte på topp men trött var jag inte, mest uttråkad. Väldigt nöjd blev jag till slut, ca 11 km på 68 minuter, inklusive lite stretching och väntan på hunden =)