tisdag 29 april 2008

Delmål uppfyllt, 50 cykelmil avklarade

Hade känt mig så extremt trött och hängig hela veckan men kände att jag ville ut och prova mina nya skor i fredags ändå. Var lite halvduggigt, perfekt väder att springa i för mig eftersom man svalkas hela tiden, hellre regn än solsken får jag säga. Rundan gick rätt hyfsat, jag vet ju inte exakt hur långt det är jag springer men det gick 5 minuter snabbare än sist i alla fall =) Ska försöka mäta upp sträckan nu när jag har dator på cykeln så jag kan mäta distansen.

Det blev ingen mer träning under helgen mer än en cykeltur ner till bikepro där jag skaffade en cykeltröja, cykelhandskar, sommarvarianten, lite olja att smörja kedjan med samt ett multiverktyg med insexnycklar för att kunna göra mnödvändiga justeringar på cykeln. Nu har jag allt...men det har jag ju sagt förr..=)

Ska ta och lämna in cykeln på service och få hjälp med sittställningar med tänkte jag, får ju otroligt ont i vänster skuldra när jag cyklar, direkt när jag slutar så försvinner det, verkar som om jag spänner mig omedvetet.

Var ute en kortare tur igår, gick sådär, det blev nästan samma runda som sist, alltså söderut, alla rödljus inne i Malmö drar bort flytet och medelhastigheten sänks hela tiden vilket är frustrerande. Det blev 4,5 mil till sist ändå och mitt delmål på 50 mil är nu uppfyllt!

torsdag 24 april 2008

Insekter

Efter helgens lång pass var jag tvungen att ta en lite kortare runda, för att känna hur kroppen mådde. Antingen så var det kraftig motvind eller så var jag tröttare än vad jag trodde för långsamt gick det. Cyklade i under 25 km/h tempo första delen men kom upp i mellan 30 och 40 på hemvägen så lite gjorde ju vinden ändå eller så var det att jag hade hemlängtan.
Testade att sänka sadel lite för att få en annan vinkel och se om jag fick mindre ont i svänster skuldra och i ryggen denna gången, det verkade som att blev lite bättre i alla fall alltid något.

Cyklade söderut för en gångs skull, Limhamn, Bunkeflo, Klagshamn och vidare ner till Vellinge där vi vände. Märkte när man cyklade nära stranden att det var otroligt mycket insekter, det var helt overkligt så många som man kände när man cyklade snabbt där, öppnade man munnen så fick man direkt in en hel hög med olika insekter, riktigt vidrigt var det.

Lyckades vurpa ännu en gång med igår, min kompis svängde ut framför mig och jag gjorde en stilig undanmanöver men tyvärr glömde jag att jag satt fast med ena foten, fick övervikt och ramlade omkull, slog i armbågen rätt rejält men cykeln klarade sig i alla fall =)

Cykeln behöver nog ändå få sig en service, kedjan är helt torr och växlarna rasslar så det är nästa projekt att ta tag i. 5,5 mil blev det på lite drygt 2 timmar till slut!

onsdag 23 april 2008

Tröttheten tog ut sin rätt

Efter helgens prövningar kände jag mig förvånansvärt pigg men skenet bedrog. Jag försökte att sova ut länge under både måndagen och tisdagen men jag vaknade tidigt ändå så jag trodde att jag var tillräckligt utvilad. Igår då när jag normalt har TKD träning kände jag att kroppen inte orkade och beslutade mig att skippa träningen. Detta var ett stort beslut eftersom jag aldrig har hoppat över en träning för att jag känner mig trött eller sliten eller omotiverad men man ska ju lyssna på sin kropp

Tur var väl det, jag tänkte gå in i sovrummet och hämta ut täcket och lägga mig i soffan och se Simpsons kl 8 men jag kom aldrig tillbaka till TV:n. Måste ha somnat någon gång inann 8 och vaknade lagom pigg och utvilad strax innan sju morgonen efter, alltså sov jag nästan 11 timmar!! Helt otroligt och så sägs det att man inte kan ta igen sömn, jag tror det var precis vad jag gjorde.

Nu är jag pigg och utvilad i alla fall och ser fram emot nya utmaningar denna veckan, bl.a skulle jag vilja nå den magiska gränsen på 50 mil med min cykel, ligger på 40 mil nu totalt så ingenting är omöjligt!

måndag 21 april 2008

Skåne är fan inte platt!

Då var det dags för slottsrundan det första riktiga långpasset för säsongen och för mig någonsin. Vädret var fantastiskt, en riktigt härlig vårdag där fåglarna kvittrade ,solen sken och vitsipporna blommade och dagen kunde inte ha utnyttjats bättre än att sitta på en cykel i 5 timmmar. Det var runt 100 personer som dök upp, rätt häftigt att se så mycket folk, detta är ju bara en liten runda, ingen tävling men de flesta seriösa cyklister i Skåne verkade ha tagit sig dit, en del mer seriösa cyklade dessutom dit istället för att köra bil.

Tanken var att vi skulle cykla i 3 olika grupper, 25km/h, 30km/h och +30km/h men när vi startade drog alla bara iväg i ett rasande tempo, tror inte jag låg under 30 km/h en enda gång de första 2 milen, vi var 4 st som skulle hålla ihop i början men det var svårt, bara att vända på huvudet och titta längre bak än 1 person är svårt när man cyklar så snabbt så vi tappade bort varandra. Efter 2 mil drog klungan ifrån oss och jag och en kompis fortsatte cykla själva en bit. Tyvärr kunde vi inte vägen så vårt mål var att inte släppa de andra ur sikte vilket vi lyckades med emellanåt. Efter 4mil fanns det en rejäl backe, Slimmingebacken som var fruktansvärt jobbig, jag fick reda på senare att det var Romeleåsen vi cyklade över... Efter den så gav min kompis upp, fast han hade fortfarande 2 mil kvar till startpunkten att cykla...

Jag fortsatte helt ensam en bit, för att bryta loppet fanns inte i min värld, klarar jag inte 12 mil klarar jag inte 30 mil. Fick ta hela vinden själv, bättre träning tänkte jag för att hålla de positiva tankarna framme, tittade på omgivningen som var väldigt vacker och lät trampandet bara rulla på.. Tyvärr hade jag ingen aning om vägen längre, hade en karta som jag försökte följa men det var inte helt lätt. Eftersom jag har cykeldator så tänkte jag att jag kan ju cykla 12 mil och sen ringer jag min kompis som kan komma och hämta mig med bilen var jag än befinner mig, lika bra träning för mig oavsett vilken väg jag cyklar.

Vid en T korsning tänkte jag precis svänga vänster när någon bakom mig skriker, sväng till höger. Tur var ju det annars vet jag inte var jag hade hamnat, jag väntade in mannen som skrek och vi gjorde sällskap efter det. Han hade bara tänkt cykla 9 mil först men när vi kom dit så bestämde han sig att fortsätta de sista 3 milen med mig. Det blev mycket cykelsnack, speciellt vättern rundan eftersom han hade cyklat den 2 gånger tidigare och skulle cykla detta året igen, fick en del tips och saker att tänka på.

Vi lyckades alltså komma runt alla 12 milen, kom allra sist in på parkeringsplatsen där vi startade, fanns bara 3 bilar kvar, då hade i.o.fs många brutit innan så jag var fantastiskt nöjd med min prestation. Tiden bleb 4h 53 minuter och medelhastigheten 23.85km/h vilket inte är jättebra men jag var ändå nöjd, det fansnju många långa sega uppförsbackar som drog ner tempot rejält. Att cykla 12 mil är inget svårt,om vägen är rak, det är ju den kuperade terrängen som gör det jobbigt.

Var helt slut efteråt, hade fruktansvärt ont i ryggen, när jag andades djupt smärtade det väldigt, blir kanske så när man sitter i den ställningen många timmar i sträck. Häcken fick självklart mycket stryk med, var tvungen att gå av cykeln var 3e mil i slutet för att det gjorde för ont, men det ska ju härdas.

Allt som allt var det ett väldigt trevligt arrangemang, jag var dock besviken på att de utlovade hastighetsgrupperna inte existerade utan var man fick klara sig själv men så blir det kanske om det inte är någon riktig organisatör som står bakom.
Nu har jag 40 cykel mil i benen med knappt 2 månader kvar till Vätternrundan!!

fredag 18 april 2008

Vilovecka

Jag har hört att man ibland ska lägga till en vilovecka, alltså inte en vecka utan träning men en där man tar det lite lugnare. Har varit lite småkrasslig och motivationen har inte varit på topp så det blev en vilovecka nu.

Har kört 2 Taekwondopass a 90 minuter, vilket verkligen inte är vila men däremellan har jag tagit det lugnt.

Fick tips om en organiserad cykelrunda imorgon lördag, slottsrundan heter den och går Veberöd -Björnstorp - Häckeberga - Svaneholm - Slimminge - Blentarp - Veberöd - Vomb - Övedskloster - Bjørka - Ilstorp - Søvde - Snogeholm - Blentarp - Kulturens Östarp.
Totalt blir det 12 mil men det finns möjlighet att hoppa av 2 gånger om det skulle vara för tufft. Min förhoppning är att kunna cykla hela rundan, får kanske ta med sig något att äta för det blir många timmar på cykel, ska i alla fall sätta nytt distansrekord, det nuvarande ligger på 5,5 mil.

Nu när det fina vädret har kommit skulle jag behöva lite ny utrustning, en cykeltröja och handskar står överst på vill-ha listan, ska se om jag hinner fixa det idag så jag kan testa allt imorgon!

måndag 14 april 2008

Skrivandet ur fas

Det känns som jag kommit helt ur fas med skrivandet just nu, jag tränar lika mycket som tidigare, om inte mer men jag orkar inte skriva direkt efter träningspassen, alltså skriver jag oftast om mitt förrförra pass varje gång jag skriver. Som idag är det Måndag och jag har inte ens hunnit skriva om Fredagen...
Jag ska försöka åtgärda detta med en gång och komma i fas nu, ni är ju ändå några stycken som följer min blogg, ca 20 unika besökare om dagen, undarar vilka ni är =)

I alla fall...I fredags höll jag på att skippa träningen efter jobbet eftersom jag var så trött, skulle iväg på en lägenhetsvisning kl 6 med så det var rätt dåligt med tid, ingen av mina vänner skulle springa heller så motivationen var inte på topp direkt. Dessutom blåste det rätt rejält men jag kände att göteborgsvarvet närmar sig med stormsteg(5v kvar) och jag behöver få in en del löpträning så jag lyckades snöra på min skorna och springa ut lite drygt en timme. Efter 10 minuter var jag rätt trött på att springa, det blåste för mycket och det kändes som man stod helt stilla, försökte tänka positivt om att det blir medvind hemåt och lyckades fortsätta, sprang om några cyklister som kämpade i motvinden med..=) När jag var klar med rundan så kändes det som om jag utan problem skulle kunna springa 5 km till, jag hade dock inte tid med det eftersom jag hade en tid att passa. För att springa mer än en timme skulle jag behöva en vätskekontroll eller ett vätskebälte med, kanske fler prylar att inhandla =)

Under söndagen blev det en liten cykeltur, allt under 5 mil räknas som en kortare tur numera, snacka om att man fått ett annat perspektiv på distanser! Det var lite segt eftersom jag var på 30årsfest dagen innan och det blev både för mycket alkohol och för lite sömn men det var riktigt skönt att komma ut en runda ändå. Det blev en av de vanliga rundorna här nere, jag börjar hitta nu lagom till jag får min cykelkarta som turistbyrån påstås ha skickat nu =) Det blåste en hel del med så stundtals var jag nere i 20 km/h, har upptäckt en liten finess på min cykeldator som berättar om jag höjer eller sänker medelhastigheten för tillfället, den kan vara bra ibland men just nu stressade den bara, en pil neråt betyder att man får ta och trampa på lite extra, nu är ju tanken att man ska ha samma varvtal per minut hela tiden men vad gör man när man ligger i lägsta växeln och det känns som man står still(20 km/h) går ju inte att växla ner längre....

fredag 11 april 2008

Djur och natur

Under de 3 senaste veckorna har jag ju varit ute och cyklat 2 gånger/ vecka och visst ser man mycket. I måndags var vi verkligen ute på landet, väldigt trevliga vägar med små gårdar som dyker upp mellan backarna.

Har under mina cykelstrapatser fått bromsa eller väja för följande djur...hästar, alltid, men än så länge har de ryttare på sig =). Rådjur, en hel flock kom utspringande framför cykeln vilket är lite jobbigt om man kör i 30 km/h, behövde inte tvärnita men fick bromsa rätt kraftigt ändå. Ett lamm kom springande längs vägkanten sist, hade nog rymt från gården i närheten, ankor står det på vägen ibland, de är rätt så envisa och kan vägra flytta sig, speciellt jobbigt när man har en mötande bil samtidigt som man ska om ankan...=)

Jag tänkte beställa en cykelkarta över Skånes vägar, det finns 2 stycken, en över norra och en över södra skåne. Hittade den till försäljning på skånes turistbyrå, valde att köpa den och betala med kreditkort. När betalningen var gjord fick jag följande meddelande: "Beställning ej genomförd, pengar är dragna från ditt konto men order kunde ej läggas."

Sånt här gör en ju förbannad, de kan ju inte dra pengarna innan ordern är lagd, nu har jag i alla fall hållt på och strulat med de och de ska skicka min karta snart så jag kan se var jag yrar runt i skåne! =)

onsdag 9 april 2008

Äntligen i fas!

Hade tänkt cykla med en cykelklubb i Malmö under söndagen men de gav sig av alldeles för tidigt så jag stannade hemma och sov istället. Efter innebandyn blev det käk samt en del öl så jag kände att jag behövde sova ut rätt rejält och kanske t.o.m vila under förmiddagen. Mina vanliga cykelkompisar var upptagna med andra saker, fixa båtar, simma, flytta så jag hade fått ge mig iväg helt ensam lite senare isåfall. Nu har jag ju skaffat en cykelväska med extra slang och verktyg att byta ut den med så möjligheten finns faktiskt, däremot är det kanske inte så skoj att cykla ensam.

Helt oväntat så ringer min kompis som precis simmat och frågar om vi ska ge oss ut, jag övervägde det bara i en sekund sen var jag ombytt och reda på nolltid. Var en rätt så trevlig dag, lite vind men inte så farligt och regenet höll sig borta hela tiden trots en del hotfulla moln när vi befann oss längst bort från Malmö. Blev en rejäl runda(för mig i alla fall) ungefär rutten, Lund, Staffanstorp, Klågerup, Torup, Svedala, Husie och hem. 5,5 mil totalt på lite drygt 2 timmar.

Äntligen ligger jag i fas med träningsprogrammet inför vätternrundan, har cyklat lite drygt 18 mil nu så om jag fortsätter i den här takten ska jag klara av att nå upp till 100 mil innan andra veckan i Juni. Dessutom cyklade vi förbi den hemska backen utanför Klågerup igen, denna gången hade jag inte motvind så det gick mycket lättare, dock var det fortfarande väldigt tungt. Där var en annan glad cyklist som tränade i backen, han cyklade upp och ner flera gånger, blev trött bara av att se på honom.

Har hittat lite lopp på minst 10 mil nu under Maj med, lägger upp de i min länklista här vid sidan för snabb åtkomst och om någon annan kanske ska cykla de?

söndag 6 april 2008

Innebandy

Har egentligen inte hänt så mycket nytt på träningsfronten utan det flyter på, körde ett Taekwondopass i tordags och ett löp-pass i fredags. Hade ingen att springa med och var supertrött efter jobbet och funderade på att lägga mig i soffan framför tv:n, ta en tupplur eller en löprunda. Det blev ju det senare vilket var himla skönt, lite tråkigt att springa ensam men med en mp3 spelare så går det ändå. Har upptäckt att jag behöver nog nya löparkläder med(alla dessa utgifter) eftersom jag svettas väldigt mycket och när jag springer längre sträckor och tröjan skaver hål på bröstvårtorna. Ska testa att tejpa de nästa gång för det svider väldigt nu men skadan är redan skedd men en ny tröja i funktionsmaterial är ju aldrig fel.

Lördagen var det innebandyturnering mellan IT bolagen i skåne och där märkte jag verkligen hur all träning har gett resultat! Jag sprang rätt mycket men hade hela tiden massa krafter kvar vilket de andra inte verkade ha. Efter 7 st 20minuters matcher var alla så trötta men jag kände mig fortfarande i form och lyckades bryta motståndarna flera gånger enbart p.g.a min snabbhet. Jag har aldrig varit speciellt duktig på bollsporter, ju mindre bollar desto sämre är jag, så när jag helt utan förvarning tog bollen , fintade bort 2 motspelare och satte bollen i krysset förvånade jag motståndarna, medspelarna och inte minst mig själv! men skoj var det.
Stretchade ordentligt efteråt för jag kom ihåg att efter förra årets turnering hade jag fortfarande problem att gå i trappor 3 dagar efter...

torsdag 3 april 2008

Fantastisk dag

Hade bestämt att jag skulle cykla igår med en kollega(Onsdag) men givetvis regnade det hela dagen så jag var beredd på att ställa in det. När jag då kom hem från jobb hade solen börjat titta fram och vattnet var borta från vägen så vi gav oss ut ändå och tur var väl det. Det blev helt fantastiskt, nästan vindstilla, varmt och skönt och en trevlig väg.
Min cykelpartner hade cyklat mycket innan och hittade en runda Malmö, Lomma, Bjärred, Borgeby, Flädie, Bjärred, Lomma, Malmö som slutade på 45 km. Nytt rekord faktiskt och denna gången var det inte alls jobbigt, hade utan problem kunnat cykla det dubbla...

Fick en del tips att man skulle dra benen bakåt istället för uppåt på pedalerna eftersom man använder större muskelgrupper då, sådana saker hade jag ingen aning om men det gjorde verkligen skilllnad, speciellt med de höga växlarna. På tal om höga växlar så testade jag på det högre spannet för en gångs skull alltså 10-18, kom rätt lätt upp i 40 km/h utan någon större ansträngning, problemet är att hitta en väg som man kan hålla den hastigheten på under en längre tid.

Det var mitt tredje pass nu, med 3 olika cykelkompisar, inte visste jag man kände så många som cyklar =)

Så här skriver de på vätternrundan på min sida om min träning hittills:
Du har cyklat 131 kilometer av de 1000 kilometer som krävs inför Vätternrundan för denna profil.
Du ligger 9 kilometer efter inför Vätternrundan den här veckan.
Du bör trappa upp träningen inför Vätternrundan.

Jag cyklar ju allt vad jag kan , när ska jag hinna trappa upp....